발톱 건강을 위한 영양소, 먹으면 좋은 영양제

발톱이 잘 부서지고 갈라진다면 영양 부족이 원인일 수 있습니다. 발톱 건강에 좋은 비타민과 필수 영양소, 그리고 추천 섭취법까지 정리했습니다. 건강한 발톱을 만들어보세요.

 

 

 

 

 

 

1. 발톱 건강과 영양의 관계

발톱은 단단해 보이지만 사실 단백질과 각종 미량 영양소로 이루어져 있어 몸 상태에 따라 쉽게 약해질 수 있습니다. 특히 스트레스, 불규칙한 식습관, 다이어트 등으로 영양이 부족하면 발톱이 갈라지고 잘 부서지기도 합니다.따라서 건강한 발톱을 위해서는 꾸준한 영양 보충과 생활습관 관리가 필요합니다.

 

 

 

 

2. 비오틴(비타민 B7)

발톱 건강을 지키는 대표 영양소는 바로 비오틴입니다. 비오틴은 단백질 합성을 도와 발톱과 모발을 튼튼하게 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 비오틴이 부족하면 발톱이 쉽게 부러지고 손톱에도 세로줄이 생길 수 있습니다. 달걀 노른자, 견과류, 콩류 등에 풍부하며, 보충제를 통해 섭취하는 것도 효과적입니다.

 

 

 

 

3. 비타민 D

비타민 D는 칼슘과 인 대사를 조절해 뼈와 손발톱을 건강하게 만드는 중요한 영양소입니다. 비타민 D가 부족하면 발톱이 얇아지고 성장 속도가 느려질 수 있으며, 무좀 같은 감염에도 취약해집니다. 햇볕을 쬐는 것만으로도 합성이 가능하지만, 부족한 경우에는 보충제를 권장합니다.

 

 

 

 

4. 아연

아연은 세포 재생과 면역 기능을 담당해 발톱이 정상적으로 자라도록 돕습니다. 아연이 부족하면 발톱에 흰 점이 생기거나 쉽게 갈라지는 증상이 나타날 수 있습니다. 굴, 쇠고기, 해바라기씨 등에 풍부하며, 성장기나 스트레스가 많은 분들은 특히 신경 써서 섭취해야 합니다.

 

 

5. 단백질

발톱은 대부분 케라틴 단백질로 구성되어 있기 때문에 단백질이 부족하면 발톱 자체가 약해집니다. 고기, 생선, 두부, 유제품을 균형 있게 섭취하면 발톱의 강도가 높아지고 성장 속도도 빨라집니다. 다이어트 중이라도 단백질 섭취를 줄이지 않는 것이 중요합니다.

 

 

6. 오메가3 지방산

오메가3는 발톱 주위의 혈액순환을 개선하고 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 건조하고 갈라지기 쉬운 발톱을 촉촉하게 유지해주며, 꾸준히 섭취하면 손발톱의 윤기와 탄력에도 긍정적인 효과가 있습니다. 연어, 고등어, 아마씨유 등을 식단에 포함시키면 좋습니다.

 

 

7. 결론

발톱 건강은 단순히 바르는 제품만으로 유지되지 않고, 영양소 섭취가 기본입니다. 비오틴, 비타민 D, 아연, 단백질, 오메가3 같은 필수 영양소를 꾸준히 보충하면 손발톱이 튼튼하고 건강하게 유지될 수 있습니다. 만약 영양제를 선택할 때는 발톱·모발 건강을 동시에 관리할 수 있는 복합 영양제를 고르는 것도 좋은 방법입니다. 영양제, 영양소 섭취로 건강한 발톱을 지키시기 바랍니다.

 

 

 

[함께 보면 좋은 글]

2025.08.19 - [발각질 · 물집 · 수포 · 발톱질환이야기] - 내성발톱이 아닌 발톱 질환 종류 : 발톱무좀, 발톱 박리증, 발톱 변색, 조갑주위염, 스푼형 발톱, 망치형 발톱

내성발톱이 아닌 발톱 질환 종류 : 발톱무좀, 발톱 박리증, 발톱 변색, 조갑주위염, 스푼형 발톱,

2025.08.18 - [발각질 · 물집 · 수포 · 발톱질환이야기] - 발톱에 생긴 줄무늬, 건강 이상 징후일까? 원인과 치료법 feat.세로줄, 가로줄, 언제 병원에 가야할까?

발톱에 생긴 줄무늬, 건강 이상 징후일까? 원인과 치료법 feat.세로줄, 가로줄, 언제 병원에 가야