전체 글388 장시간 독서·공부할 때 목 아픈 이유와 해결책 장시간 책을 읽거나 공부할 때 목이 아픈 이유는 잘못된 자세와 근육 긴장 때문입니다. 통증 원인부터 효과적인 해결책과 예방법까지 알려드립니다. 1. 장시간 독서와 공부가 목에 부담을 주는 이유 책상에 오래 앉아 책을 읽거나 공부를 할 때 대부분 고개를 앞으로 숙이게 됩니다. 이때 경추에 가해지는 하중은 평소보다 두세 배 늘어나 목 근육과 인대에 큰 부담을 줍니다. 특히 자세가 잘못되면 혈액순환이 방해되고, 뒷목이 뻣뻣해지거나 어지럼증까지 동반될 수 있습니다. 목 통증이 단순 피로에서 만성 통증으로 악화되기 전, 원인을 알고 관리하는 것이 중요합니다. 2. 잘못된 자세가 만드는 통증의 악순환 허리가 구부정해지고 고개가 앞으로 빠진 자세는 목과 어깨에 큰 부담을 줍니다. 이 상태가 지속되면.. 2025. 9. 29. 스마트폰 때문에 생긴 목 통증 줄이는 스트레칭 스마트폰 사용이 늘면서 목 통증을 호소하는 사람들이 많아졌습니다. 간단한 스트레칭으로 통증을 줄이고 거북목, 일자목을 예방하는 방법을 소개합니다. 1. 스마트폰이 목 건강에 미치는 영향스마트폰을 오래 사용하면 자연스럽게 고개가 숙여지면서 목에 과도한 하중이 걸리게 됩니다. 고개를 15도만 숙여도 목에 약 12kg의 무게가 전달된다고 알려져 있습니다. 이런 자세가 반복되면 목 통증뿐 아니라 일자목, 거북목, 심지어는 목디스크로까지 이어질 수 있습니다. 단순한 피로로만 넘기지 않고 생활 습관부터 교정하는 것이 중요합니다. 2. 목 통증 완화를 위한 기본 스트레칭첫 번째로 추천하는 스트레칭은 ‘목 좌우 늘리기’입니다. 등을 곧게 세우고 오른손으로 머리를 잡아 천천히 옆으로 당겨줍니다. 반대쪽.. 2025. 9. 29. 목 통증과 어지럼증, 혈액순환 문제일까? 목 통증과 함께 어지럼증이 동반된다면 단순한 근육 뭉침이 아니라 혈액순환 문제일 수도 있습니다. 원인부터 생활 관리 방법까지 꼼꼼히 알려드립니다. 1. 목 통증과 어지럼증이 함께 나타나는 이유목이 뻣뻣하고 통증이 심할 때 어지럼증까지 동반된다면 단순한 근육 피로로만 보기는 어렵습니다. 경추 주변 근육과 신경이 긴장되면 뇌로 가는 혈류 흐름이 방해를 받을 수 있어 어지럼증이 생기기도 합니다. 특히 목디스크, 경추 협착증 같은 질환이 숨어 있을 가능성이 있으므로 초기 증상을 가볍게 넘기지 않는 것이 좋습니다. 작은 신호를 빠르게 인지하는 것만으로도 큰 질환으로 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 2. 혈액순환 문제와의 연관성목은 뇌로 혈액을 공급하는 주요 통로이기 때문에, 혈류가 원활하지 .. 2025. 9. 29. 경추 협착증 수술과 실비보험, 꼭 알아야 할 체크포인트 경추 협착증은 단순히 목 통증에 그치지 않고 팔 저림, 감각 이상, 심한 경우 보행 장애로 이어질 수 있는 질환입니다. 증상이 심해져 수술까지 진행해야 한다면 비용 부담이 커질 수밖에 없습니다. 이때 실손의료보험(실비보험)이 얼마나 보장되는지에 따라 환자와 가족의 경제적 부담이 크게 달라집니다. 오늘은 경추 협착증 수술과 실비보험 보장 범위, 그리고 실제 보험 청구 시 도움이 되는 팁까지 알려드리겠습니다. 1. 경추 협착증 수술이 필요한 경우경추 협착증은 신경이 지나가는 통로가 좁아져 압박이 생기는 질환으로, 초기에는 약물치료나 물리치료 같은 비수술적 방법으로도 호전될 수 있습니다. 하지만 손발 저림이 심해지거나 일상생활에 큰 지장을 줄 정도라면 수술을 통해 신경 압박을 직접 해소해야 합니다... 2025. 9. 28. 경추 협착증 수술 vs 비수술 치료, 무엇이 나을까? 목이 뻣뻣하고 팔이나 손까지 저린 증상이 반복된다면 경추 협착증을 의심할 수 있습니다. 경추 협착증은 신경이 지나가는 통로가 좁아지면서 압박을 일으키는 질환으로, 치료 방법을 선택할 때 환자들은 늘 ‘수술이 필요할까, 아니면 비수술 치료로도 회복이 가능할까’라는 고민을 하게 됩니다. 오늘은 두 가지 치료법의 차이와 각각의 장단점을 알려드리겠습니다. 1. 비수술 치료: 생활 관리와 재활 중심비수술 치료는 초기 또는 중등도 증상에서 먼저 시도하는 방법입니다. 약물치료, 물리치료, 도수치료, 주사치료 등이 대표적입니다. 특히 생활습관 개선과 근육 강화 운동을 병행하면 목 주변의 긴장을 줄이고 신경 압박을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 방법은 회복 속도가 다소 느릴 수 있지만, 수술에 대한 부담.. 2025. 9. 28. 목디스크 통증 줄이는 스트레칭, 생활 습관만 바꿔도 효과있어요 목이 뻣뻣하고 자주 뻐근하다면 혹시 목디스크 초기 신호일 수 있습니다. 다행히 생활 속에서 꾸준히 할 수 있는 스트레칭만으로도 목 건강을 회복하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 지금 소개해드리는 루틴은 특별한 도구 없이도 누구나 집이나 직장에서 따라 할 수 있습니다. 작은 습관 하나가 목 건강을 지키는 큰 차이를 만든다는 점을 기억해 두시면 좋습니다. 1. 어깨와 목 근육 이완 스트레칭목디스크는 목 주변 근육이 긴장할 때 악화되기 쉽습니다. 가장 기본적인 방법은 어깨를 크게 돌려주고, 양손으로 머리를 살짝 당겨 목 옆 근육을 늘려주는 동작입니다. 이때 호흡을 깊게 들이마시고 내쉬면서 10초 정도 유지하면 근육 이완에 효과적입니다. 바쁜 일상 속에서도 이 동작만큼은 틈틈이 챙긴다면 뭉친 근육.. 2025. 9. 28. 이전 1 2 3 4 ··· 65 다음
