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발바닥 통증 · 족저근막염 이야기43

하루 종일 서 있는 날엔 족저근막염 예방 스트레칭 하자! 서 있는 시간이 긴 직업군에게 족저근막염은 흔한 고통입니다. 단순한 피로감으로 넘기기엔 통증이 점점 심해지며 일상에도 지장을 주기 시작하지요. 하지만 하루 5~10분 투자만으로도 충분히 예방이 가능합니다. 특히 ‘지금 당장 할 수 있는’ 족저근막 스트레칭은 통증 완화와 예방에 효과적입니다. 이번 글에서는 하루 종일 서 있었던 날, 집이나 직장에서 간단히 실천할 수 있는 족저근막염 예방 스트레칭 루틴을 소개합니다. 1. 왜 스트레칭이 중요할까요?서 있는 시간이 길수록 발바닥은 긴장합니다 ① 근막의 유연성 회복장시간 서 있으면 발바닥 근막이 뻣뻣해지고, 작은 충격에도 염증이 생기기 쉽습니다. 스트레칭은 이 긴장을 풀고 유연성을 되찾아주는 역할을 합니다. ② 혈류 개선과 회복력 향상혈액 순환이 원활해지.. 2025. 6. 16.
족저근막염 예방을 위한 신발 선택 가이드 하루 종일 신는 신발, 잘 알고 고르시나요? 족저근막염은 단순한 발바닥 통증이 아닌, 일상생활에 큰 불편을 주는 만성 질환으로 발전할 수 있습니다. 올바른 신발 선택은 예방의 첫걸음이며, 이미 통증을 겪고 있다면 회복 속도를 결정짓는 중요한 요소가 됩니다. 이 글에서는 족저근막염 예방에 도움이 되는 신발의 조건부터 추천 유형까지 실질적인 가이드를 제공해드립니다. 1. 족저근막염에 적합한 신발이란?겉보기보다 구조가 중요합니다 ① 충격 흡수와 아치 지지족저근막에 가장 큰 영향을 주는 요소는 충격과 지지력입니다. 발뒤꿈치에 적절한 쿠션이 들어가 있고, 발 아치를 자연스럽게 받쳐주는 설계가 되어 있어야 합니다. 플랫한 신발은 피하는 것이 좋습니다.② 뒤꿈치 안정성 확보뒤축이 무너지는 슬리퍼 형태나 뒷부분.. 2025. 6. 16.
청소년에게도 족저근막염이 생길 수 있을까? 발바닥이 아프다는 말을 자주 하는 우리 아이, 혹시 족저근막염일까요? 족저근막염은 중장년층만의 질환으로 생각하기 쉽지만, 실제로는 청소년과 성장기 아이들에게도 발병할 수 있습니다. 특히 운동량이 많거나 성장통과 혼동하기 쉬운 시기라면 더 주의가 필요합니다. 1. 청소년 족저근막염, 왜 생길까?아이의 발바닥 통증, 단순 성장통이 아닐 수 있습니다 ① 활동량이 많은 청소년기 특성운동부 활동, 방과 후 스포츠, 평소 활발한 움직임으로 인해 발바닥에 반복적인 압력이 가해질 수 있습니다. 특히 쿠션이 부족한 운동화나 맨발 생활이 많다면 족저근막염 위험이 커집니다. ② 성장판과 발 구조의 불안정성성장기에는 뼈보다 인대와 근육이 유연하지 못해 충격을 그대로 흡수하지 못합니다. 족저근막에 반복적인 미세 손상이 누.. 2025. 6. 16.
임산부 족저근막염 관리법: 부기와 통증 함께 잡기 임신 중 발바닥 통증이 점점 심해진다면 족저근막염일 수 있습니다. 임산부는 부종과 체중 증가로 인해 발바닥 통증이 쉽게 발생할 수 있는데요. 부기와 통증을 동시에 완화할 수 있는 안전한 관리법을 소개합니다. 1. 임산부에게도 족저근막염이 생기나요?임신 중 발바닥 통증이 자주 느껴진다면 그냥 넘기지 마세요 ① 체중 증가로 인한 발바닥 압박임신 중 급격한 체중 증가는 발바닥의 족저근막에 부담을 주게 됩니다. 특히 장시간 서 있거나 많이 걷는 경우, 발바닥 아치가 눌리며 염증이 생길 수 있습니다. ② 호르몬 변화로 인한 인대 이완임신 중 분비되는 릴렉신 호르몬은 인대를 이완시키는데, 이는 발바닥 근막에도 영향을 줘 통증을 유발할 수 있습니다. 유연해진 인대는 충격을 잘 흡수하지 못하기 때문에 족저근막.. 2025. 6. 16.
중년층 발바닥 통증: 갱년기 족저근막염일까? 갱년기를 지나며 느껴지는 발바닥 통증, 혹시 족저근막염이 원인일까요? 증상과 원인을 제대로 파악해보면 조기 대처가 가능합니다. 이 글에서는 중년층에서 흔히 나타나는 발바닥 통증의 원인과 족저근막염 여부를 구분하는 방법을 알아봅니다. 1. 중년층에 흔한 발바닥 통증, 왜 생길까?잠깐, 최근 들어 아침에 일어나 첫걸음을 디딜 때 발바닥이 찌릿하게 아프셨던 적 있으신가요? ① 노화에 따른 발바닥 조직 약화중년 이후에는 족저근막이라는 발바닥 근막이 점차 탄력을 잃게 됩니다. 이로 인해 장시간 걷거나 무리한 활동 후 통증이 쉽게 나타날 수 있습니다. 특히 체중 증가나 평발 경향이 있는 경우 그 부담은 더 커집니다. ② 여성의 경우, 갱년기 호르몬 변화 영향에스트로겐이 감소하면 근육과 인대의 유연성이 저하되어 족저.. 2025. 6. 16.
족저근막염과 함께 나타나는 다른 발 질환들 족저근막염 외에도 발바닥이나 발가락 통증을 유발하는 다양한 질환이 있습니다. 오늘은 족저근막염과 자주 동반되거나 헷갈릴 수 있는 대표적인 발 질환들을 소개하며, 각 질환의 특징과 자가 체크 포인트를 정리해드립니다. 족저근막염으로 진단받고 치료 중인데도 통증 부위가 점점 확장되거나 발가락까지 저릿한 증상이 이어진다면, 다른 발 질환이 함께 있는 경우일 수 있습니다. 특히 서 있는 시간이 많은 직장인, 운동량이 많은 러너, 나이가 많은 고령자의 경우 족저근막염과 동시에 2~3가지 질환이 함께 진행되기도 합니다. 오늘은 족저근막염과 혼동하기 쉬운 혹은 함께 동반되는 대표 발 질환들을 살펴보겠습니다. 1. 지간신경종: 발가락 저림이 계속된다면① 발가락 사이가 찌릿하고 화끈한 느낌지간신경종은 발가락 사이.. 2025. 6. 16.

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